Cờ Caro cho Android Cờ Caro cho iOS

12/01/2021

Quay về trang chính

Trò chơi chánh niệm UW-Madison góp phần nâng cao hiểu biết về lợi ích của chánh niệm

Thật đáng kinh ngạc khi coi việc làm một việc đơn giản như tập trung vào hơi thở có thể cải thiện sức khỏe và nhận thức của bạn - có vẻ như nó sẽ trực quan, nhưng nó thường bị bỏ qua. Hít thở, cùng với các chức năng như nhịp tim, được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh tự động của chúng ta và nó không phải là điều mà chúng ta thường nghĩ là tập thể dục có ý thức - hoặc thậm chí là chúng ta có thể làm được. Như đã nêu trong một thông cáo báo chí từ Wisconsin News, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Tư duy Khỏe mạnh tại UW-Madison, phối hợp với Đại học California-Irvine, đã thiết kế và thử nghiệm một trò chơi dành cho học sinh trung học để thực hành chánh niệm. Trò chơi liên quan đến việc đếm nhịp thở và chạm vào màn hình. Người chơi sẽ đi qua những khung cảnh yên tĩnh có di tích cổ đại hoặc không gian bên ngoài, chạm vào một lần mỗi hơi thở trong khi đếm bốn nhịp thở đầu tiên và gõ hai lần vào mỗi nhịp thở thứ năm. Người chơi tiến lên khi họ đếm chính xác chuỗi nhịp thở. Để kiểm tra tính hiệu quả của trò chơi, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm với học sinh trung học cơ sở trong suốt hai tuần trong 30 phút mỗi ngày với hai nhóm. Một người được yêu cầu chơi "Fruit Ninja" với tư cách là nhóm điều khiển; nhóm còn lại, là nhóm điều trị, đã chơi trò chơi chánh niệm, “Sự kiên trì”. Kết quả của họ chỉ ra những thay đổi ở hai phần não cần được chú ý, vỏ não trước trán bên và vỏ não thành bên trái. Những người tham gia chơi "Tenacity" thực hiện tốt hơn nhiệm vụ chú ý trong phòng thí nghiệm sau nhiều tuần chơi, trong khi những người chơi "Fruit Ninja" không có gì thay đổi. Nghiên cứu do UW liên kết liên quan đến trò chơi điện tử chánh niệm góp phần vào sự đồng thuận khoa học ngày càng tăng về kết quả tích cực của chánh niệm trên não và cơ thể, với trọng tâm là sử dụng những cách mới lạ để dạy chánh niệm cho trẻ nhỏ. Nhiều lợi ích có thể có của thiền định đã là chủ đề được các nhóm nghiên cứu khác nhau trên toàn cầu nghiên cứu nhiều lần. Hầu hết các nghiên cứu điều tra về chánh niệm này sử dụng các chương trình đa dạng liên quan đến yoga hoặc kéo giãn, tạo ra một số vùng xám khi xác định quan hệ nhân quả. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 bao gồm 32 người tham gia được chia thành hai nhóm - một nhóm thiền định thường xuyên và nhóm kia thực hiện thư giãn cơ thường xuyên. Sau khoảng thời gian tám tuần, mỗi người tham gia được yêu cầu quan sát các đĩa chuyển động trên màn hình máy tính mà không bị phân tâm bởi các đĩa khác. Thí nghiệm này được tiến hành vài ngày trước và sau tám tuần. Độ chính xác của nhóm thiền tăng khoảng 9% - một sự thay đổi có ý nghĩa thống kê - trong khi nhóm thư giãn cơ không thay đổi. Họ cũng đo hoạt động não của người tham gia và nhận thấy rằng một tín hiệu nhất định trong não liên quan đến sự chú ý thị giác đã giảm 88%. Từ điều này, các nhà khoa học xác định rằng mạng lưới não được sử dụng để theo dõi đĩa trở nên tinh vi hơn và những người tham gia có thể thực hiện cùng một nhiệm vụ với ít nỗ lực và nguồn lực hơn. Điều này có nghĩa là thiền thực sự làm cho não hoạt động hiệu quả hơn. Cùng thời điểm dữ liệu này được đưa ra, một nghiên cứu của Harvard cho thấy thiền là một phương thuốc cho những người bị trầm cảm, cũng như các rối loạn tâm thần khác. Khi dữ liệu này trở nên phổ biến hơn, chúng ta có thể mong đợi thấy một cách triển khai chính thống của thiền định không chỉ cho những người đang đau khổ mà còn cho những người đang tìm cách cải thiện sự tinh thông của họ. Thực hành tập trung vào hơi thở là một trong những cách thiền dễ tiếp cận nhất. Và thiền là một cách để trau dồi chánh niệm. Chánh niệm được mô tả là quá trình chú ý đến khoảnh khắc hiện tại. Thích những gì bạn đang đọc? Nhận nội dung từ The Daily Cardinal gửi đến hộp thư đến của bạn Theo Sholto Radford, một nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu và Thực hành Chánh niệm tại Đại học Bangor, một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về việc lưu tâm là mục tiêu của nó là xua đuổi suy nghĩ, hoặc để “giải tỏa tâm trí”. Nhưng trên thực tế, chúng ta không thể loại bỏ những suy nghĩ của mình, và cố gắng sẽ khiến bạn thất vọng và vô ích. Thay vì cố gắng loại bỏ những suy nghĩ của mình, "Thông qua chánh niệm, chúng ta có thể học cách liên hệ khác với suy nghĩ của mình, quan sát chúng với nhận thức, không quá coi trọng hoặc cảm thấy chúng luôn đúng", Radford nói trong một bài báo trên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, phác thảo quan niệm sai lầm về chánh niệm. Nói cách khác, thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ của chúng ta, thực hành chánh niệm tìm cách “ở bên ngoài những suy nghĩ của chúng ta,” - nhận biết về chúng, nhưng chỉ quan sát chúng lướt qua, không bám vào. Ủng hộ giấy tờ địa phương của bạn Quyên góp Hôm nay The Daily Cardinal đã bao phủ cộng đồng Đại học và Madison từ năm 1892. Xin hãy cân nhắc việc tặng ngay hôm nay. Nhà báo khoa học và tin tức bang Alberto Kanost
Nguồn bài